增肌一天吃几个鸡蛋，健身多吃什么食物增肌

很多健身爱好者都知道在运动锻炼的同时，要适当补充蛋白质，才能有效促进肌肉的增长。鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，比较适合增肌的人食用，那么增肌一天吃几个鸡蛋呢?健身多吃什么食物增肌呢?

1、增肌一天吃几个鸡蛋

增肌一天吃几个鸡蛋，要根据运动强度及个人身体情况来判断。如果运动强度较大，个人没有肥胖、高血脂、高血糖等代谢性疾病，那么一天吃2到3个鸡蛋都是可以的，但也不建议长期这样吃，可能还是有一定的不利影响。如果运动强度不是很大，或者有代谢性问题，建议每日食用1个鸡蛋即可。

2、健身多吃什么食物增肌

健身多吃富含蛋白质的食物有助于增肌，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾仁、生蚝、鸡蛋、兔肉、豆类等，这些食物都可以为肌肉细胞生长提供蛋白质。除了蛋白质之外，碳水化合物、脂肪、维生素及微量元素也要合理摄入，以保证营养均衡。

3、为什么健身不吃豆腐

健身之所以不选择豆腐作为蛋白质的饮食来源，有以下几个原因。第一，豆腐的蛋白质没有动物蛋白的氨基酸组成合理，人体对其吸收利用率低于动物蛋白。第二，豆腐的蛋白质含量没有动物蛋白高，每100克豆腐仅有8到10克蛋白质，相对来说，摄入豆腐干或大豆还要更好一些。

结语：增肌一天吃几个鸡蛋，一般每日可以食用1到2个鸡蛋，短期内每日食用3到4个鸡蛋也是可以的。当然，具体吃多少，也要根据个人身体情况以及运动强度来判断。