含叶酸多的水果和蔬菜有哪些呢，人体缺叶酸怎么补充

在生活中，除了通过叶酸片来补充叶酸，也可以通过饮食来补充叶酸。很多蔬菜和水果中都含有丰富的叶酸，那么含叶酸多的水果和蔬菜有哪些呢?

1、含叶酸多的水果和蔬菜有哪些呢

榴莲、柑橘、葡萄、草莓、菠萝、西柚、海棠、酸枣、木瓜、鳄梨、猕猴桃等水果中的叶酸含量较多;菠菜、青菜、龙须菜、小白菜、生菜、莴苣、西兰花等蔬菜中的叶酸含量较多。

2、人体缺叶酸怎么补充

补充叶酸可以通过口服药物和调整饮食进行补充。在备孕期间以及在怀孕之后适当的补充叶酸，能够有效预防胎儿神经管发育畸形，如果想要补充叶酸，可以在医生的指导下服用叶酸片进行补充。

3、缺乏叶酸的症状

正常人体内缺乏叶酸会导致色素沉积，皮肤呈灰褐色，可能还会出现鳞屑性丘疹、斑块、脂溢性皮炎等皮肤病。如果身体皮肤上出现这些现象，可能就是缺乏叶酸的表现;缺乏叶酸可能还会出现缺乏维生素的一些表现，如口腔溃疡、唇炎等。

4、叶酸每日的摄入量

叶酸每天的摄入量要根据具体需求来决定，如果是在备孕期间或者是怀孕早期，每天摄入量在0.4-0.8mg左右。

结语：含叶酸多的水果和蔬菜有哪些呢，在生活中，含有叶酸的蔬菜和水果有很多，比如榴莲、柑橘、葡萄、草莓、菠萝、西柚、菠菜、青菜、龙须菜、小白菜等，可以在生活中适量食用。