补充维生素d的食物有哪些，富含维生素d的食物排行榜

维生素D具有促进钙吸收、促进皮肤细胞生长、调节免疫等重要的生理作用，如果缺乏维生素D，容易出现佝偻病、骨软化病等。日常要注意合理饮食，并且经常晒太阳，以避免维生素D缺乏。那么补充维生素d的食物有哪些呢?

补充维生素d的食物有哪些

1、动物肝脏

动物肝脏中含有较多的维生素D，包括如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等。100克猪肝的维生素D含量大约为0.2微克。100克羊肝维生素D含量大约为23微克。100克鸡肝的维生素D含量大约为67微克。

2、鱼油及鱼卵

海鱼含有较多的维生素D，尤其是深海鱼的肝脏脂肪，比如鱼肝油，常用于补充维生素D和维生素A。鱼卵中也含有较多的维生素D，100克鱼卵的维生素D含量大约为12.1微克。

3、蛋黄及奶油

蛋黄中含有相对较多的维生素D，包括鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄、鹌鹑蛋黄等，100克鸡蛋黄的维生素D含量大约为5.4微克。奶油也就是牛乳的脂肪，也含有较多的维生素D，100克奶油中的维生素D含量大约为0.4微克。

4、其它

肉类、鱼虾蟹、牛奶、羊奶等其它动物性食物中也含有少量的维生素D。植物性食物中基本不含维生素D，但核桃、松子、花生等坚果中，以及豆类含有微量的维生素D。蘑菇中含有维生素D原，经阳光照射后可以转化为维生素D2。

结语：补充维生素d的食物有哪些，主要有动物肝脏、海鱼、蛋黄、奶油等。总体来说，食物中的维生素D含量较少，日常要经常晒晒太阳，以促进皮肤合成维生素D，从而满足人体的生理需求。