吃什么维生素可以美白，3种淡斑美白的维生素

维生素是一类人体必需的微量有机物质，具有多方面的功效与作用。目前市面上有很多维生素类的产品，有些可以用于治疗疾病、改善亚健康，还有一些维生素可以用于美容护肤，那么吃什么维生素可以美白呢?

吃什么维生素可以美白

1、维生素C

维生素C是强效的抗氧化剂，其进入人体后，可以有效清除自由基，减少皮肤细胞的氧化损伤，从而延缓皮肤衰老;维生素C可以抑制络氨酸酶，减少黑色素的生成，从而起到一定的美白、淡斑作用。维生素C还可以促进胶原蛋白的合成，有助于促进皮肤晒后修复。

2、维生素E

维生素E也是一种抗氧化剂，其属于脂溶性维生素，不仅可以内服，还可以外用。维生素E可以抗氧化、保湿，保护细胞膜的稳定性，延缓皮肤的衰老;也可以促进血液循环，增强皮肤细胞的新陈代谢，从而淡化色斑、痘印等问题，起到一定的美白作用。

3、维生素B3

维生素B3有一定的美白作用。维生素B3也就是烟酸，其在人体内的代谢产物是烟酰胺，烟酰胺可以促进皮肤细胞的新陈代谢，还可以抑制黑色素的生成，并且能促进蛋白质合成，从而让皮肤更加细嫩白皙。当然，维生素B3的美白作用也是有限的。

结语：吃什么维生素可以美白，适量补充维生素C、维生素E和维生素B3都有一定的美白作用，但是美白作用比较缓慢，而且具体的效果因人而异。肤色和色斑的成因比较复杂，单纯补充维生素不一定能取得明显的美白淡斑效果。