人体必需的b族维生素有多少种，b族维生素的功效与作用

b族维生素是一类水溶性的维生素，在人体内通常以辅酶的形式存在，不仅可以参与物质和能量的代谢，还具有多项重要的生理作用。那么人体必需的b族维生素有多少种呢?

1、人体必需的b族维生素有多少种

b族维生素有二十几种，但其中有一些是存在争议的，有些资料中不将其归属为b族维生素。目前公认人体必需的b族维生素有八种，分别是维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、生物素、烟酸、泛酸和叶酸。

2、b族维生素的功效与作用

b族维生素的功效与作用有很多种，比如参与物质和能量代谢，促进生长发育，促进造血，维持皮肤黏膜、消化系统和神经系统的正常功能等。不同种类维生素B的作用是有差异的，如果出现b族维生素缺乏的症状，可以适量进行补充。

3、富含维生素b族的食物

不同种类维生素b的食物来源是有差异的，比如维生素B1主要来源于动物内脏、瘦肉、蛋类和谷物，叶酸主要来源于动物肝脏、豆类、坚果、蛋类和深绿色蔬菜等，维生素B12主要来源于肉鱼蛋奶等。日常要均衡饮食，以避免b族维生素等营养素的缺乏。

结语：人体必需的b族维生素有多少种，目前公认人体必需的b族维生素有上述8种。日常要均衡饮食，以避免维生素的缺乏。如果明显缺乏b族维生素，可以适量服用补充剂。