怎么降低内脏脂肪指数

一般可以通过以下五种方式来降低内脏脂肪指数：一、减少碳水化合物的摄入。二、摄入足量的纤维素，促进排便。三、进行锻炼，有氧锻炼可以有效减去脂肪。四、养成良好的生活习惯。五、保持排便顺畅，长期便秘也会造成内脏脂肪堆积。

减少高碳水化合物的摄入。如果过多摄入高碳水化合物，就易造成高胰岛素血症，就很容易导致内脏的肥胖。碳水化合物摄入过多，糖分不能及时的代谢出去，就容易造成内脏的脂肪囤积在腹腔。平时要选择吃一些低热高质的碳水化合物，对于身体的消化功能与代谢都有帮助。

大量的膳食纤维可以刺激肠蠕动加速，能量的排泄。蔬菜水果中的纤维素还可以吸附肠道里面过多的糖分和热量，以及促进毒素排到体外，非常有利于身体的健康。锻炼也能很好的去除多余的脂肪，提高自身身体素质，可以针对性的对腹部进行锻炼，加强核心力量。

同时养成良好的生活习惯，不熬夜，规律作息，能够有效提高热帖新陈代谢速度，起到很好的减肥效果。避免久坐、保持心情愉悦，大便通畅也能有效改善脂肪堆积在腹部的情况。