肚子和大腿的肉怎么减

肚子和大腿的肉要通过全身减脂来减掉，主要是通过控制饮食搭配适量的运动来完成。控制饮食能减少脂肪的堆积，而运动能够增加脂肪的消耗。想要减掉腹部以及大腿脂肪的求美者，可以增加卷腹、深蹲、平板支撑等运动，也可以考虑吸脂手术。

由于长期坐姿工作、学习的原因，导致很多的脂肪会堆积在腹部以及大腿根部。脂肪堆积过多可能会使外在美观受影响，尤其是腹部脂肪堆积过多甚至可能会影响身体健康。

所以，有很多人就会想要减掉大腿以及腹部的脂肪。减脂首先要做的是控制饮食。日常饮食要尽量减少高热量食物的摄入，比如油条、面团等油炸食物，以及薯片、奶茶、甜品等高热量的的食物，同时也要减少精细碳水化合物的食物，比如白米饭、面条等。减重期间可以选择紫薯、玉米、燕麦等粗粮代替主食，减少碳水化合物的摄入，以避免造成过多的脂肪堆积。

减重期间也要养成良好的运动习惯，每日尽量保持30分钟以上的运动，加快脂肪以及能量的消耗，有助于更快达到减重目的。对于想要减掉腹部以及大腿脂肪的求美者来说，除了保持良好的全身减脂的运动习惯以外，还可以增加深蹲、仰卧起坐、平板支撑等针对性的运动，锻炼核心肌肉群，以达到更好的塑形效果。