吃什么能快速增肌

求美者想要快速增肌，就应该制定科学合理的食谱，配合充分的运动，才能安全、健康地达到增肌的目的。在饮食上，可以多吃富含优质蛋白质、易消化的食物，例如鸡胸肉、鸡蛋白、豆腐、鱼肉等，还要多吃新鲜蔬菜水果，以促进消化。

1.富含优质蛋白质的食物

求美者想要增加肌肉，就需要摄入足量的蛋白质，保证肌肉形成的需求。富含优质蛋白质的食物有瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾类、豆类、鸡蛋、脱脂牛奶等，它们都可以在一定程度上促进肌肉的增长，提高求美者的肌肉力量。

2.易消化的食物

为了保证胃肠道功能的正常运行，求美者要注意多食用易消化、易吸收的食物，以免食物长期堆积在胃肠道中，引起不适。可以多吃面条、馒头、米粥等柔软、清淡的食物，保护胃肠道粘膜。

3.新鲜蔬菜水果

求美者在增肌时也要多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜水果，补充增肌所需的多种营养物质。新鲜的蔬菜水果还具有提升食欲、促进消化、加速新陈代谢的作用，帮助求美者在增肌的同时兼顾身体健康。