吃什么可以增肥

求美者可以多吃高蛋白、高热量、易消化的食物，比如牛肉、鸡蛋、牛奶、甜食等，增加脂肪、热量和蛋白质的摄入，促进身体将多余的热量转化为脂肪储存在体内。同时，求美者还可以适当吃一些酸甜的水果，起到增加食欲、促进消化的作用。

1.高蛋白食物

牛肉、肌肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物都属于高蛋白食物，蛋白质人体肌肉、皮肤、骨骼等组织和器官的重要组成部分，摄入更多的高蛋白食物能够有效补充蛋白质，为增加肌肉和脂肪做准备。

2.高热量食物

增加脂肪量是增肥的重要途径之一，摄入较多的高热量的食物有助于人体将多余热量转化为脂肪囤积在体内，甜食、油炸食品、奶油、黄油等都属于高热量、高脂肪的食物，需要增肥的求美者可以适当摄入。

3.易消化的食物

求美者在制定增肥食谱时，可以多吃易消化的食物，少吃多餐，以免造成胃肠道功能紊乱，引起一系列不适症状。

4.酸味水果

百香果、柠檬、杨梅等酸甜口味的水果，具有开胃、助消化的作用，能够帮助求美者尽快消化摄入的食物，提高食欲，增加进食量，有助于摄入更多的热量和蛋白质，起到增肥的作用。