哺乳期如何减肥不减奶

哺乳期减肥但不减少奶量，最主要的是饮食控制要合理。产后处于哺乳期的女性，日常营养的摄取不仅要满足自身功能，还要满足宝宝生长发育的需要。因此，她们减重的首要原则是饮食满足日常的营养需求，其次是搭配合理的运动方案。

众所周知，最有效的减肥方法是适当的运动配合饮食控制，但哺乳期的女性是一类特殊的人群。她们在日常饮食中获得的营养，不仅要满足自身每日的营养需求，还要满足宝宝生长发育的需求，所以孕产妇减肥时，饮食控制一定不要过度，更不能节食减肥，要在适当控制食量的基础上做到营养均衡。

哺乳期女性的减重分为早期和晚期。分娩早期的哺乳期女性不建议剧烈运动。这时候主要是做好饮食控制，不要摄入过多高营养的食物，可以多吃富含维生素、膳食纤维的食物，以防便秘。并且每日要摄入足够的优质蛋白，以保证身体的正常新陈代谢。

由于妊娠期胎儿的生长发育会使女性身体内的子宫等器官的位置发生一定的变化，产妇在产后需要一定的恢复期，一般要三个月左右才能恢复正常。所以分娩后产女晚期的减重运动一般是在三个月以后进行。这时候，可以在专业人士的指导下进行一些减脂运动，以便更快的达到减重目的。

所以哺乳期的女性想要减肥而不减少奶量，主要是要选择合适的时机、合适的方式，同时要搭配良好的饮食控制，主要是要保障日常的饮食营养需求。