防晒美白的水果和蔬菜有哪些

防晒美白的蔬菜和水果主要分为三个方面：一、富含维生素C的蔬果，比如西红柿、西红花、橙子、猕猴桃等;二、富含维生素A的蔬果，比如胡萝卜、黄瓜、青椒、芒果、荔枝等;三、富含水分的水果，比如西瓜、梨等，或者冬瓜、绿豆等祛湿的蔬菜。

除了做必要的防晒措施、服用一些药物来减少黑色素产生而达到美白效果外，还可以通过改变饮食习惯来促进美白。有美白防水效果的蔬菜水果主要是一些富含维生素C、维生素A、水分或调节内分泌的成分。

维生素C是抗氧化剂，有抗衰老、美白的作用。很多蔬果中富含有维生素C，比如西红柿、甘蓝、西红花、柑橘、橙子、猕猴桃、草莓、山楂等。坚持多吃这些食物，能看到较好的美白效果。维生素A能改进肌肤的锁水能力，增加肌肤的柔软和弹性，延缓衰老。富含维生素A的蔬果包括胡萝卜、菠菜、黄瓜、青椒、豌豆、芒果、荔枝、香蕉等。

另外多吃含水量较多的食物也是有助于美白的。体内水分充足能促进新陈代谢，体内的毒素可以通过尿液、汗液等方式排出体外，排出毒素能改善暗黄的皮肤而达到美白的效果。含水分较多的水果包括西瓜、梨、哈密瓜等，利于祛湿的蔬菜包括绿豆、冬瓜等。