维生素c的正确吃法

维生素c的来源主要包括食物和药物的摄入。一般情况下，平时养成良好的饮食习惯，多食用新鲜果蔬即可，不需使用维生素c补充药剂。如果的确有服用维生素c药剂的需要，可以在餐后服用，最好根据药物使用说明严格控制用量，避免长期过量使用。

维生素c又称抗坏血酸，是一种高效抗氧化剂，不仅具有延缓衰老、美白、淡斑等作用，还能维持人体免疫功能，促进脂肪、蛋白质的合成。人体自身不能合成维生素c，需要从食物或药物中摄取。

如果不偏食、挑食，每天摄入适量的新鲜蔬菜和水果就可以满足人体所需的维生素c，一般不用额外使用维生素补充药剂。常见的富含维生素c的果蔬包括鲜枣、柠檬、猕猴桃、苦瓜、菠菜、西红柿、黄瓜等。

在某些特殊情况下，比如在发烧、压力过大或长期注射皮质激素时，人体对维生素的吸收率降低，可以使用维生素c补充药剂。

维生素c药物的种类比较多，服用方法也是多种多样的，根据吸收率的大小，以一日三次、餐后服用为宜，便秘患者可以餐前使用。如果是国药准字的维生素药片，需要按照说明书的用法与用量使用，不能过量服用，以免引起腹泻、形成深静脉血栓、血管内凝血或溶血等不良反应。