如何减腹部脂肪

饮食过多、过多摄入甜食、久坐缺乏运动等不良生活习惯会引起腹部脂肪过多。另外高血压、Ⅱ型糖尿病、心脏病等疾病可能会伴有肥胖症，表现为腹部脂肪过多。因不良饮食、生活习惯引起的腹部赘肉，可以通过锻炼、改善饮食结构、抽脂等方式减肥。

腹部是容易堆积脂肪的部位，引起腹部脂肪堆积的原因比较多。控制腹部脂肪的方法常包括以下几个方面:锻炼、控制饮食、良好的生活习惯、抽脂等。

1、锻炼

剧烈运动可以燃烧体内脂肪，包括内脏脂肪。有助于减掉腹部脂肪的运动包括转呼啦圈、仰卧起坐、跑步等。

坚持转呼啦圈每次转30-45分钟，每周转4-6次，可以快速减掉腹部脂肪;仰卧起坐每天做半个小时，大概做45个左右;另外跑步有助于出汗，加快心率，促进脂肪燃烧，每天可以坚持跑步30分钟。

2、饮食控制

需要减肥的人，日常可以多摄入蛋白和含纤维较丰富的食物，要避免摄入过量脂肪。

鸡蛋、牛奶中富含蛋白质，每天早餐可以吃两个鸡蛋、喝一杯牛奶，有助于补充蛋白质，转化为肌肉;含纤维较高的食物包括燕麦、小麦、玉米、笋、辣椒等，多吃含纤维的食物有助于胃肠的蠕动，促进脂肪的燃烧。

3、生活习惯

饭后不能立刻坐下，需要进行慢走促进食物的消化。每天保证7-9小时的睡眠时间，有助于各器官的正常运作，也有助于减腹部脂肪。

另外，做腹部抽脂手术可以达到快速减肥的效果。但是抽脂手术是介入性手术，存在很多风险。如果是其它不明原因引起的肥胖，行抽脂术后容易引起反弹。同时抽脂减肥容易引起皮肤松弛、凹凸不平的现象，影响美观。