如何预防便秘

通过建立良好的生活方式，可以预防便秘。首先，患者要合理饮食，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，少吃甜食和辛辣刺激食物;同时患者要坚持参加体育锻炼，以促进胃肠蠕动，避免久坐不动。此外，患者要注意松身心，并且养成良好的排便习惯。

1、合理饮食

便秘与饮食不当有关，患者要养成良好的饮食习惯。在均衡饮食的基础上，建议多吃新鲜蔬菜水果，适当多喝水，有助于软化大便和促进肠道蠕动，从而促进排便。像香蕉、火龙果、蜂蜜、酸奶等食物都有一定的润肠通便作用，日常可以经常吃一些。饮食不要过于精细，主食要适当掺杂粗杂粮;尽量少吃甜食和辛辣刺激食物，以免加重便秘。

2、坚持运动

便秘与肠道蠕动减慢有关，坚持运动有助于预防和改善胃肠动力不足引起的便秘。日常要坚持参加体育锻炼，根据个人身体情况选择合适的有氧运动，比如慢跑、跳绳、打羽毛球等，都有助于促进肠道蠕动。

3、养成良好的排便习惯

养成良好的排便习惯有助于预防便秘，日常要定时排便，最好是每日清晨起床后就去排便，此时胃肠道蠕动较快，有助于顺畅地排便。在排便之前也可以适量饮用蜂蜜水，或者是进行腹部的顺时针按摩，有助于促进肠道蠕动。此外，要避免不良的排便习惯，比如排便无规律、憋便、排便时看手机等。