如何增加骨密度

视频内容：

增加骨密度主要是以预防为主。首先，在饮食上要注意适当增加钙的摄取，比如牛奶、豆制品、小鱼小虾，种子、坚果等，都含有丰富的钙质，可以适当增加上述食物的摄取。但在饮食上也有一定的禁忌，比如碳酸饮料会促进骨溶解，引起骨钙丢失、骨量减少。

另外，还可以适当增加人体的活动量。适当增加活动量能够减少骨质流失、增加骨密度。此外，在天气良好、阳光充足的时候，还可以适当进行日光浴，促进活性维生素D的形成。

专家提示：

想要增加骨密度，首先在饮食上要注意增加钙的摄取，多吃牛奶、豆制品、鱼虾、种子等含有丰富钙质的食物。还要尽量避免碳酸饮料，以免增加骨钙的丢失。另外，可以适当增加活动量，还可适当做日光浴，有助于增加骨密度。