腰间盘突出怎么锻炼

专家提示：

腰间盘突出的患者通过有效的锻炼方法，可以避免疾病的发作，最理想的状态应该就是减轻腰椎负担。在日常生活中要注意避免做一些加重腰部负担的动作，最好能加强腰部肌肉的锻炼，用一些跟弯腰相反的动作，如后仰，走路时倒着走等。

视频内容：

有腰椎间盘突出病人，如果是希望有一个好的锻炼方法，尽量避免以后这个病的发作，比较理想的状态就应该要让腰部的腰椎负担减轻。除了生活中要注意一些加重腰部负担的动作之外，可能需要去加强一下腰部肌肉的锻炼，这个理念一定要强化。患者都要做到这一点，具体如何锻炼，就是要用一些跟那个弯腰相反的动作，比如说我们可以后仰，比如说趴在床上的时候，我们头脚往上抬，或者是仰头，可以把屁股往上抬，或者有些人他会倒着走走路倒着走，或者还有一个动作就是比如你上班的时候，你有时间了，你也想锻炼这个腰部，你可以双手支撑你的办公桌，然后有一个三十到四十多度的一个斜坡，然后就让你的腹部往前倾，这种动作对腰肌都有一定的锻炼作用。