跟腱炎如何通过锻炼来治愈

跟腱炎除了使用常规临床治疗手段进行治疗外，还可以通过锻炼方式辅助治疗。患者可在充分休息的基础上进行适当跟腱锻炼，比如跟腱牵拉锻炼、跟腱柔韧性锻炼等，同时还可以按摩小腿肌肉和跟腱，利用推压、揉搓等手法放松小腿跟腱周围组织。

跟腱炎是跟腱受到急性损伤或者长期慢性劳损引起的无菌性炎症，临床治疗除了常见的药物治疗、理疗等，还可以同时进行功能锻炼，一般包括小腿腓肠肌和比目鱼肌的牵拉锻炼，能够促进跟腱康复。

跟腱炎患者可以进行跟腱牵拉锻炼，比如单脚站在在台阶或者斜板上，足后跟要悬空，然后弯曲膝盖，保持弓箭步的姿势然后慢慢下压足跟、背伸踝关节，当小腿肌肉受到充分牵拉之后可回到其实位置，每侧小腿完成50次动作。

此外还可以保持身体前倾，面对墙壁，双手撑扶墙壁，保持膝盖直立后缓慢踮起脚尖、抬高足后跟，达到伸展极限后回落脚跟，这组动作做50次。除此之外患者还可以坐在创伤，甚至一则腿，用毛巾牵拉脚底，使小腿肌肉受到充分拉伸，在保持15秒后松开毛巾，每天可以适当练习60次左右。