颈椎病自我锻炼方法有哪些

颈椎病的自我锻炼方法主要包括颈椎抗阻力运动和颈椎放松活动。颈椎抗阻力运动主要是促进颈椎肌肉均匀受力，增强颈椎的稳定性。而颈椎放松活动主要是舒缓颈椎的压力。此外，游泳、小燕飞、瑜伽等比较柔和的运动也可以起到锻炼颈椎的作用。

颈椎病是一种常见的颈椎退行性改变，大多是由于长期伏案工作导致颈椎出现劳损、骨质增生或结构改变，引起颈肩疼痛、僵硬、麻木、头晕等症状。颈椎病能够根据病因分为神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病和椎动脉型颈椎病四大类。

患者在度过颈椎病急性期后，可以适当进行自我锻炼。比较常见的锻炼方式包括颈椎抗阻力运动和颈椎锻炼等。颈椎抗阻力运动需要患者将双手交叉在脑后，把头向后仰，同时双臂用力向前对抗，促使后颈的肌肉处于紧张状态，从而缓解颈部肌肉受力不均的情况。颈椎锻炼则主要为了活动颈椎，常用的有颈椎米字操、左右旋转头部、上下点头运动等。

除了单纯针对颈椎运动方式外，游泳、瑜伽、普拉提、太极等运动也可以在一定程度上锻炼颈椎。患者在日常生活中还需要注意纠正错误的习惯和姿势，避免长时间伏案工作，及时进行颈椎护理。患者可以通过推拿、按摩、针灸、牵引等理疗方式来帮助缓解颈椎病的症状，恢复正常的生活质量。