踝关节内侧疼痛怎样锻炼

2020-07-22 11:08:49人浏览
施震
施震副主任医师
湖北省中医院 疼痛科

当患者的踝关节内侧疼痛时,应该先对症治疗,待疼痛缓解后,再锻炼脚踝的灵活性,比如做踝关节外旋和内旋的动作,或者用脚踝和脚掌来有规律地拨动篮球。如果踝关节恢复较好,可以在后期逐渐增加运动量,进行快走和慢跑,以不引发疼痛的强度为宜。

如果踝关节内侧疼痛是急性损伤引起的,患者应该在伤情基本恢复后再进行功能性锻炼。先采取站立位,将受伤的腿向前略微抬起,离地面约两个脚掌的高度,绷直,先按顺时针方向转动脚踝,做外旋运动,大约转十到二十圈后,换个方向做内旋运动,同样做十到二十次即可。

如果做外旋运动和内旋运动时都没有明显痛感,患者可以尝试用患侧的脚拨篮球,具体做法是一条腿站立,支撑整个身体,患侧脚的前脚掌轻轻踩在篮球上,以踝关节为中心,控制着球在脚掌的拨动下沿顺时针运动,三十秒后换到另一条腿。该方法可以很好地锻炼踝关节的灵活性。

如果患者的踝关节疼痛是关节退变或关节炎症引起的,平时适当锻炼可以增强脚踝的稳定性和灵活性,但也不能过多运动,患者仍然应该避免长时间站立、过度行走等损伤踝关节的活动。

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