肩周炎自我锻炼

如果诊断出肩周炎，在止痛的情况下，可以坚持肩关节的功能锻炼。可以选择爬墙训练，或者肩关节外展、上举以及前、后、左、右钟摆样的活动。在平时肩周炎局部可给予热敷以及按摩理疗，还可以配合外敷膏药。如果疼痛很严重也可给予口服止痛药。

肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症。早期出现的症状为肩关节出现阵发性疼痛，时常因为天气变化或者过度劳累诱发，后面逐渐形成持续性的疼痛。不加以治疗的话，会逐渐加重，白天还好，一到晚上就疼痛加重。

肩关节各个方向主动和被动的活动受限，手臂向上抬抬不起来，抬的时候会出现疼痛感。经常做锻炼。对预防和治疗肩周炎都很有效果。

可以找一面墙壁，双手或者单手沿着墙向上爬动，尽最大可能上肢高举，再缓慢向下回到原处，反复数次。

还可以弯腰伸臂，让肩关节环形运动，类似手伸直弯腰划圈，动作又由小到大，从慢到快。也可以背靠墙站立，握紧拳头，尽量让拳背碰到墙壁，反复数次。或者是站立，做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复数次。