一个人压胯最狠压胯方法

压胯的方法很多，对于不经常做胯部肌肉、韧带拉伸的人来讲，大部分的压胯动作都会引起剧烈疼痛，但是慢慢坚持下去，胯部韧带和肌肉的柔韧度会明显得到改善。根据个人胯部柔韧度不同，来选择不同难度的压胯方法。建议柔韧度较差的从简单的开始。

初次进行压胯的人，首先可以采取坐姿，双脚脚掌相对，两腿膝盖尽量往下压。这样可以初步改善胯部僵硬的韧带。随着压胯的持续性进行，尽量使膝关节也贴地面，这样胯部柔韧性可以得到进一步改善。

对于胯部柔韧度比较好的人，可以将经常做高抬腿的动作，争取每次抬腿高度较较上一次都有提高，直到抬腿时腿部可以贴在前胸部。这种锻炼方法能进一步改善胯部的柔韧性。

另外还可以面对扶杆站立，将一只腿侧搭在扶杆上，脊背部保持挺直，左脚不动，并注意维持重心的稳定性，同时维持正常的呼吸，逐渐增加这个动作保持的时间，也能很大程度改善胯部柔韧度。

如果胯部柔韧度得到明显改善，可以尝试做一字马的训练。即使最开始不能完全下去形成一字，每次尽自己所能达到极限就可以，坚持锻炼就可以做到一字马。