做30个深蹲大腿酸痛怎么办

2020-03-25 13:51:06人浏览
施震
施震副主任医师
湖北省中医院 疼痛科

对于不经常做深蹲锻炼的人来讲,一次30个深蹲是会引起大腿酸痛的。出现大腿酸痛时,可以进行热敷和按摩来促进血液循环而减轻酸痛。另外需要注意多休息并做抬高腿的动作,几天后症状会明显改善。除此之外通过饮食补充蛋白质,有助于肌肉的修复。

深蹲能使下半身的肌肉得到全面的锻炼。正常的行为活动下,股四头肌、半腿肌、臀部肌肉等是不能得到锻炼的,这些肌肉一般是进行有氧呼吸。几个深蹲的动作可能就会引起下半身肌肉进行无氧呼吸而出现酸痛。如果长期做深蹲的动作,并且深蹲次数逐渐增加,大腿肌肉血氧供应能力会增强,能有效改善深蹲引起的酸痛。

对于深蹲引起的酸痛,首先是建议进行一段时间的休息,乳酸代谢分解完后酸痛会自然小时。另外可以通过一些方法来加快乳酸的代谢,比如用热毛巾敷酸痛处并按摩能促进血液循环而减轻酸痛。或者可以经常做抬高腿的动作也是有助于腿部血液循环的。

对于深蹲引起的大腿酸痛,饮食上可以多吃一些含蛋白丰富的食物,最直接的鸡蛋,另外还可以吃牛肉、猪肉、鱼肉等。饮食摄入蛋白质有助有体内氨基酸等代谢原料的补充,对于肌肉的修复具有很好的作用。

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