深蹲后哪里酸痛才正确

深蹲的动作一般可以促进下半身所有肌肉的运动，表现为下半身的酸痛。不过深蹲对于股四头肌、臀大肌、臀小肌、臀中肌等肌肉的锻炼是最为显著的，所以这些部位的酸痛程度较其它部位要严重些。经过休息或热敷、按摩等方法可以使酸痛得到缓解。

深蹲的动作首先是通过髋关节、膝关节和脚踩关节的活动来完成的，继而会引起相关肌肉的活动，比如髋关节附近的臀大肌、臀中肌和臀小肌;腿部的腓肠肌、股四头肌、半膜肌、股二头肌、半腱肌、耻骨肌、骨膜肌等。这些肌肉通常运输氧的能力较低，一旦运动可能就容易出现血氧供应不足的情况，而进行无氧呼吸并出现酸痛。

深蹲一般可以使下半身所有的肌肉得到锻炼，而出现下半身大面积酸痛的情况。随着机体对乳酸的代谢，酸痛的症状最终是会消除的。如果酸痛长期无法得到缓解，可能是代谢障碍或其它器质性病变，需要及时就医。

初次做深蹲动作的人，首先要做热身运动，避免出现肌肉拉伤的情况。另外第一次深蹲的次数不要太过，首次过度运动也是会引起肌肉损伤的。建议第一次做20个深蹲，然后逐刺可以加5到10个。这样可以渐渐增强下半身肌肉血氧运输功能，以促进有氧呼吸。