颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病常会引起肩颈部的疼痛，颈椎变形严重时可能会压迫神经和颈动脉，引起头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。对于轻度颈椎病患者，坚持做颈部的锻炼，可以有效缓解这些症状并纠正变形的颈椎。颈椎病最好的锻炼方法是坚持做颈椎操。

颈椎病患者可以经常做颈椎操，包括做脖子的前屈、后仰、左右侧偏、顺逆时针旋转，以及肩膀的提降动作，各做2个八拍。坚持做颈椎操能松弛肩颈部肌肉，提高肌肉的柔韧性，逐渐恢复颈椎的性状。

另外，颈椎病患者在上班或休息的时候经常做这个动作：双手交叉环抱于后脑勺，头部做用力后仰的动作，同时双手用力对抗头部后仰，对抗5秒钟后放松，再开始对抗，重复这个动作以肩颈部感到酸痛、发热为度。

除此之外，患有颈椎病的人也可以做颈部左右两侧的锻炼。具体的动作要领是头部向右侧肩膀压低，同时右手绕过头顶到达左侧太阳穴部位并按压头部，力度以左侧脖子感受到牵扯为度，坚持5秒钟后放松，再按压5秒钟，重复这个动作3分钟。再换脖子右侧的拉伸锻炼。

做颈椎方面的锻炼时，一定要适度，不管是力度还每次锻炼的时间。力度过大可能会造成颈椎不可逆的损伤。除了做颈椎的运动，按摩和热敷都可以有效缓解颈椎病引起的疼痛。