失眠头疼睡不着怎么办

失眠、头痛是常见的症状。引起失眠、头痛的原因比较多。疾病因素引起的失眠、头痛一般比较严重，需要及时就医并按医生要求服用药物治疗。对于不良的生活习惯引起的失眠、头痛，需要纠正坏习惯、锻炼、学会自我心理调节，营造安静的睡眠环境。

一、疾病引起的失眠、头疼

抑郁症、高血压、糖尿病、脑血栓等疾病都会伴有失眠、头疼的症状，但是除了失眠、头疼，常还会伴有其它症状，大家需要学会鉴别。一旦怀疑是由这些严重疾病引起的失眠、头疼，需要及时就医，并服用药物进行缓解。

二、非疾病因素引起的失眠、头疼

压力大、过度紧张、精神疲劳、抑郁、焦虑等因素也会引起失眠、头疼，另外失眠还会加重头痛的症状。针对这些因素引起的失眠、头疼，需要养成良好的习惯，包括以下几点：

1、定期锻炼

定期锻炼能促进新陈代谢，提高机体活力，各组织、器官兴奋后，能获得较好的睡眠质量。一般建议在睡前三小时做锻炼。

2、饮食注意

睡前吃七分饱就可以，不宜吃太饱或喝很多水，否则会引起肚胀或消化不良或者频繁上厕所而引起失眠、头疼;另外睡前4-6小时，要避免进食辛辣、刺激性食物，比如烟、酒、咖啡、饮料等。

3、营造良好的睡觉环境

营造暗色调、安静、舒适的睡觉环境，并摆脱手机等电子产品。这可以有效促进睡眠，避免失眠引起的头痛问题。

另外经常按摩可以促进血液循环，使肌肉得到放松，也可以改善失眠、头疼的症状。同时可以服用维生素B12、辅酶Q10、镁等促进睡眠。