减肥应该怎么吃

专家提示：

现在提倡地中海饮食，蔬菜水果放在第一位;海鲜、鱼、豆类、坚果等放在第二位;谷类放在第三位，且主张多样化;在油类的选择上，建议不饱和脂肪酸含量高的油类，比如橄榄油，少吃动物油。

视频内容：

现在提倡中国人要按照地中海饮食。地中海饮食模式，蔬菜水果放在第一位，其次是海鲜、鱼、坚果豆类。第三位是谷类，主张多样化。第四是油类，建议吃多不饱和脂肪酸含量高的油类，尤其是橄榄油，少吃动物油。

按照中国的膳食计划，要求天天吃水果，顿顿吃蔬菜，蔬菜量一天大约是300克到500克，水果量大约是250克到300克。其次建议大家每天要喝300毫升的液体牛奶。第三，主张少盐，中国人的盐分摄入量平均起来，大部分都是10到12克，但是按照国家规定，一天要在6克盐以下，所以饮食上要注意盐的摄入。