怎样才能获得足够的钙

视频内容：

中国膳食营养因素推荐指南中提到，成年人每天应摄入钙800毫克以上，50岁以上的老年人群，每天都需要摄入钙1000到1200毫克，建议通过食物和药物补充的方式，获得充足的钙质。

首先可以多进食含钙丰富的食物，比如牛奶、豆制品等，其次是选择服用钙片补充钙质，比如碳酸钙、柠檬酸钙等。补钙之前需要对患者的补钙量进行评估，防止补钙过量，增加肾结石和心血管疾病的风险。

专家提示：

通过食物补充和药物补充等方式，可以获取充足的钙质。平时多进食含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等，也可以选择服用钙片，比如碳酸钙、柠檬酸钙等。