睡前做什么长高，睡前十个长高的小动作

身高是许多人关注的焦点，而长高并不仅仅是遗传因素决定的，后天的努力同样重要。睡前是身体进行修复和生长的重要准备时段，通过一些简单的小动作，可以帮助我们更好地促进身高的增长。那具体睡前做什么长高呢?

睡前做什么长高

1、伸展双臂：站立或坐在床边，双臂向上伸直，尽量触及天花板。保持数秒后，缓慢放下。这个动作可以拉伸背部和肩部肌肉，促进脊柱的伸展。

2、靠墙拉伸：面对墙壁站立，离墙面约一条腿距离，双手尽量向上伸直，贴到墙壁上。然后，身体向前倾斜，直到感到背部和腿部的拉伸感。保持数秒后，慢慢恢复原状。

3、靠墙站立：背对墙壁站立，双脚离墙一定距离。然后，慢慢向后移动，直到背部紧贴墙壁。保持这个姿势数分钟，有助于纠正身姿，促进身高的增长。

4、腿部拉伸：坐在床边，一条腿伸直，另一条腿弯曲并尽量贴近胸部。然后，用手臂抱住弯曲的腿，向胸部方向拉伸。保持数秒后，换另一条腿进行。

5、腰背拉伸：坐在床上，将两腿并拢向前伸，上半身尽量向前弯，注意双臂前伸，尽量用手指将两只脚的脚趾触碰到。

6、仰卧起坐：躺在床上，双手交叉放在胸前，做仰卧起坐动作。这个动作可以锻炼腹部肌肉，同时也有助于拉伸脊柱。

7、踢腿运动：躺在床上，双腿交替向上踢起，尽量往上触及天花板。这个动作可以锻炼腿部肌肉，同时也有助于拉伸脊柱。

8、小腿拉伸动作：取仰卧位，双腿同时一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成九十度，反复做十五到二十次。

9、按摩脚底：睡前用温水泡脚后，用双手按摩脚底，着重按摩涌泉穴，可以促进血液循环，有助于身体的生长。

10、深呼吸：做完上述动作后，要平躺在床上，深呼吸并且放松全身肌肉，有助于促进入睡以及生长激素的分泌，进而促进身高的增长。

结语：睡前做什么长高，上述介绍了睡前十个长高的小动作，通过坚持这些睡前小动作，可以在睡眠中更好地促进身高的增长。同时，也要注意保持健康的饮食、睡眠及运动习惯，为身体的生长提供支持。