南瓜子吃多了有什么副作用，南瓜子一天吃多少合适

南瓜子是一种比较受人喜爱的坚果，其不仅具有清爽、香脆的口感，而且营养成分也比较丰富。当然，任何食物都是不宜过度食用的。那么南瓜子吃多了有什么副作用呢?

1、南瓜子吃多了有什么副作用

(1)南瓜子吃多了可能会导致消化不良，因为南瓜子的脂肪含量较高，多吃容易加重胃肠消化负担，还可能刺激到胃粘膜，进而诱发胃胀、胃痛等不适。

(2)南瓜子吃多了还会增加代谢性疾病的风险。因为南瓜子的热量及脂肪含量较高，100克南瓜子的热量大约有600大卡，过多食用可能会诱发高血脂、肥胖等问题，也有可能导致血糖不稳定。

(3)经常嗑瓜子会磨损牙釉质，进而对牙齿产生较大的伤害，增加牙齿缺损、龋齿、牙齿敏感的风险。

2、南瓜子吃多了上火吗

南瓜子吃多了有可能会引起上火。南瓜子含有较高的热量和脂肪含量，如果大量食用南瓜子，会加重脾胃湿热，进而引起上火;而且大量吃南瓜子的时候会造成唾液流失，并且影响口腔卫生，诱发口干舌燥、口腔溃疡、嘴唇起泡等问题。

3、南瓜子一天吃多少合适

南瓜子一天吃多少合适，没有严格的规定，但有一个相对合理的推荐范围。根据膳食指南的推荐，坚果及大豆的每日食用量应该在25到35克。对于一般人来说，连同南瓜子仁及其它坚果仁在内的每日食用量最好不要超过15克(可食部分)。

结语：南瓜子吃多了有什么副作用，南瓜子吃多了可能会引起消化不良、高血脂、肥胖、牙齿磨损、上火等问题。坚果的每日食用量要合理，最好不超过15克。