孕妇吃坚果对胎儿有什么好处，孕妇一天吃多少坚果合适

坚果是一类营养丰富的零食，很多注重健康的人在嘴馋的时候都会选择坚果，而不是那些精制的零食。怀孕期间也可以适量吃坚果，那么孕妇吃坚果对胎儿有什么好处呢?

一、孕妇吃坚果对胎儿有什么好处

1、促进胎儿大脑发育

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是其中的α-亚麻酸，属于Omega-3多不饱和脂肪酸，可以促进大脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成，提高大脑细胞的活跃性，从而对胎儿的智力发育起到一定的帮助。

2、促进视力发育

坚果中所含的不饱和脂肪酸也可以促进胎儿视网膜中视紫红质的生成，从而帮助胎儿的视力形成。

3、预防神经管畸形

坚果中含有一定量的叶酸，适量食用坚果可以帮助预防神经管畸形。

4、其它

坚果中还含有脂溶性维生素及钙、铁、锌等多种矿物质，适量食用坚果可以为胎儿的发育提供多种营养素，有助于促进宝宝的骨骼发育。

二、孕妇一天吃多少坚果合适

孕妇一天吃10到20克坚果比较合适。按照中国居民膳食指南的建议，正常人每天吃的大豆及坚果应该在25到35克比较合适。如果大豆吃得多一点，坚果就少吃一点。孕妇的坚果食用量可以根据自身情况来调整，通常不要超过一小把。

结语：孕妇吃坚果对胎儿有什么好处，有助于促进胎儿的大脑、视网膜及骨骼发育。孕妇每天可以少量吃坚果，而且建议选择无添加剂的坚果，不要吃糖分、盐分或其它添加剂多的坚果，更不要吃变质的坚果。