产后多久可以练瑜伽，产后瑜伽的最佳动作

不少产妇在怀孕期间体重变化较大，产后会选择适量做瑜伽来帮助减肥瘦身，而且产后适量做瑜伽可以促进身体恢复。那么，产后多久可以练瑜伽呢?

一、产后多久可以练瑜伽

1、顺产

产后多久可以练瑜伽，具体根据情况而定。一般情况下，如果是顺产的产妇，通常在产后42天左右，子宫基本恢复，恶露也差不多排空，身体逐渐恢复到孕前水平。因此，如果是顺产的女性一般产后42天复查没有问题后，可以练瑜伽。

2、剖腹产

如果是剖腹产的产妇，腹部切口恢复较慢，身体也恢复较慢，练瑜伽前需要确认恶露已经排空以及腹部切口恢复较好，做拉伸运动时没有疼痛感。当然，由于每个人体质不同，剖腹产需要恢复的时间也不尽相同，一般建议2-3个月后练瑜伽。

二、产后瑜伽的最佳动作

1、剪蹲

产后可以做剪蹲。剪蹲就是双脚自然站立，肘部弯曲成直角，握紧拳头，右腿向前迈出一步，大腿与小腿成直角，左腿小腿与地面平行，不接触地面，左臂向前曲臂，右臂向后，坚持3秒，返回起始位置，换腿重复动作，每天10次即可。

2、驴式踢腿

产后瑜伽可以做驴式踢腿。驴式踢腿就是产妇慢慢跪在瑜伽垫上，俯下上身，双手撑地，后背挺直，保持腿部弯曲，抬起左腿，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。坚持5秒，放下，每条腿做10次，具体次数可以根据自身情况而定

3、侧卧抬膝

产后可以做侧卧抬膝。产妇侧卧在瑜伽垫上，一只手支撑头部，另一手放在胸前，膝盖保持叠放，屈膝，大腿与身体越40度左右，保持脚部并拢，慢慢抬起膝盖，坚持5秒，恢复原位，然后每侧做10次，每次根据自身情况做即可。

结语：产后多久可以练瑜伽，具体根据情况而定。比如顺产的产妇根据恢复情况可以在产后42天后练瑜伽，而剖腹产的产妇最少需要2-3个月后练瑜伽。