白天睡多了晚上睡不着怎么办，睡不着有必要硬睡吗

现代人或多或少都有过失眠的经历，有些人是患上了睡眠障碍相关的疾病，而有些人只是由于某些原因出现了暂时性失眠，比如饮食不当、睡眠习惯不好等。那么白天睡多了晚上睡不着怎么办呢?

一、白天睡多了晚上睡不着怎么办

1、放平心态

如果由于白天睡眠时间过长而导致晚上睡不着，这属于正常现象，不需要过于焦虑。建议放平心态，不要强迫自己睡眠，但也要按时躺在床上，以维持正常的生物节律。即便睡不着，闭目养神也可以，告诉自己睡不着也是没关系的，不要给自己压力。当然，以后还是要维持规律作息的好习惯，不要再昼夜颠倒。

2、服用助眠的保健品

如果白天睡多了，最好提前做一些准备，晚餐后吃一点助眠的保健品，比如褪黑素维生素B6片、蜂胶、灵芝孢子粉等，有助于起到安神助眠的作用。

3、食疗

晚餐时可以吃一些助眠的食物，以促进睡眠，比如用红枣桂圆莲子八宝粥、山药小米粥、燕麦黑米粥、酸枣仁粥、百合银耳汤、牛奶炖燕窝等，这些食物有助于取得宁心安神的作用，可以帮助入睡。

4、听催眠音乐

按时躺在床上，听一些催眠的轻音乐，根据音乐中的催眠提示语，冥想一些轻松愉悦的环境，同时逐渐放松自己的大脑和肌肉，然后逐渐进入睡眠状态。

二、睡不着有必要硬睡吗

睡不着没有必要强迫自己睡眠，因为越强迫自己，就会越焦虑，而越焦虑，入睡就越困难，进而形成恶性循环。在睡不着的情况下，应该尽可能放松自己;或者是起来散散步，听听轻音乐;或者是做一些其它能够放松身心的事情都可以，等到有睡意后再入睡。如果实在睡不着，闭目养神也是可以的。

结语：白天睡多了晚上睡不着怎么办，这种情况下可以服用助眠的保健品，或者是吃助眠的食物，还可以通过轻音乐、泡脚、按摩等方法来促进入睡。如果实在睡不着，也不必强迫入睡。