备孕前准备吃什么叶酸，含叶酸的食物

叶酸是一种水溶液维生素，可以帮助改善身体状况，而且叶酸还可以帮助预防孕期贫血的情况，可以帮助优生优育。那么，备孕前准备吃什么叶酸好?

备孕前准备吃什么叶酸

1、水果

备孕建议通过食补的方式来补充叶酸，特别是水果中含有丰富的叶酸。比如橘子、草莓、香蕉、山楂、猕猴桃、苹果等水果都含有叶酸，还含有丰富的维生素。特别是奇异果中含有丰富的叶酸，每100克奇异果中含有30微克的叶酸。

2、谷类

备孕可以选择吃谷类补充叶酸。比如小麦胚芽、糙米、大麦等都含叶酸，还可以粗纤维，可以帮助促进胃肠道蠕动，预防便秘。特别是燕麦中含有丰富的叶酸，每100克的燕麦中含190微克的叶酸，还含有丰富的维生素b。

3、蔬菜

备孕可以选择吃蔬菜补充叶酸。比如菠菜、小白菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、莴苣等蔬菜都含有叶酸，还含有多种维生素，可以增强免疫力。特别是西兰花中含有丰富叶酸，大概每100克西兰花中含有120微克的叶酸。

4、肉类

可以选择吃肉类食物补充叶酸。比如动物的肝肾、猪肉、羊肉等肉类食物中含有一定量的叶酸，可以帮助补充体内的叶酸。而且肉类食物中还含有丰富的蛋白质，不仅可以提供机体所需，而且还可以帮助增强免疫力。

结语：备孕前准备吃什么叶酸，备孕前建议以食补叶酸为主，可以选择吃富含叶酸的水果、谷类、蔬菜以及肉类。当然，也可以在医生的指导下服用叶酸。