俯卧撑锻炼哪里的肌肉，俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑是一种常见的无氧运动，很多人都知道无氧运动可以刺激肌肉的生长，也可以增加局部肌肉的力量。那么俯卧撑锻炼哪里的肌肉呢，俯卧撑一天做多少合适呢?

1、俯卧撑锻炼哪里的肌肉

俯卧撑可以锻炼手臂、肩部、背部、胸部及腿部的肌肉，其中以肱三头肌、肱二头肌、胸大肌、肩部三角肌、背部斜方肌的锻炼效果较为明显。俯卧撑通过锻炼这些肌肉，可以增强上肢及腰腹部的力量，塑造胸肌的线条，让身材显得更加匀称。

2、俯卧撑可以练出腹肌吗

单纯靠俯卧撑是不可以练出腹肌的。俯卧撑虽然对腹肌有一定的锻炼作用，但效果相对有限。因为在做俯卧撑的过程中，整个躯干保持在一条直线，腹部肌肉会处于紧绷的状态，但没有主动的收缩。如果想要让练出明显的腹肌线条，还需要专门针对腹肌来进行训练，比如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。

3、俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑一天做多少合适，要根据个人身体情况来定。如果体质较差，或者是没有运动基础，那么运动应该循序渐进，刚开始每天做一二十个即可，然后慢慢增加运动量。如果有运动基础，体质也比较好，那么每天做100到300个都是可以的，但要注意分组，不要一次性完成，以免过度疲劳。

结语：俯卧撑锻炼哪里的肌肉，俯卧撑主要可以锻炼上臂的肱二头肌及肱三头肌，还可以锻炼胸大肌、肩部三角肌、背部斜方肌以及腰腹部的核心肌群。