腰肌劳损怎么锻炼，如何锻炼改善腰肌劳损

不少人由于长期弯腰或者用腰过度导致对腰部的肌肉造成损伤，引起腰肌劳损的情况。对于腰肌劳损大部分会选择按摩来缓解，那腰肌劳损怎么锻炼好呢?

腰肌劳损怎么锻炼

1、抱腿靠膝运动

可以通过抱腿靠膝运动锻炼腰部。抱腿靠膝主要是平躺双腿伸直，勾脚尖绷紧，蜷起右膝，双手抱右小腿中段，腰腹部发力，将头靠向膝盖，坚持5秒钟，然后换一边重复运动，可以帮助锻炼腰腿部肌肉。

2、小燕飞

小燕飞主要是平躺，然后以腰腹部作为支撑点，双手放在身体两边自然放松，然后用力抬起上半身和下半身，并保持这个姿势，达到能够坚持的极限再放下。这养不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以锻炼下肢，帮助缓解腰疼。

3、猫式伸展

猫式伸展是需要跪姿准备，双肩颈部放松，呼气同时低头、弓背、含胸、眼看向肚脐，坚持5秒钟，慢慢地回到预备姿势，然后重复动作，10次为一组。这个运动不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以锻炼全身。

4、腰部回旋运动

腰部回旋主要是以腰部为主作顺时针和逆时针方向的旋转，左右边各旋转一次，然后由慢到快，幅度由大到小，交替回旋各八次即为一个回合。这个运动是针对腰部肌肉进行锻炼，改善腰疼。

结语：腰肌劳损怎么锻炼，可以通过抱腿靠膝运动、小燕飞、猫式伸展以及腰部回旋运动等多种运动，来帮助锻炼腰部的肌肉，改善腰部疼痛等不适。