容易胀气的食物有哪些，什么食物容易胀气

不少人群发现有些食物在食用后容易出现腹胀的情况，特别是对于本身胃肠道不好人群，过多食用会加重腹胀的情况。那么，容易胀气的食物有哪些呢?

容易胀气的食物有哪些

1、豆类

豆类会容易引起胀气。黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆等豆类食物都容易引起胀气。比如，黄豆中含有大量植物蛋白和氨基酸，过多食用会给胃肠道造成消化负担，而且吸收过程中还会与胃酸发生反应产生气体，从而引起胀气。特别是对于本身胃肠道功能较差人群，过多食用豆类会加重胃胀。

2、植物根茎类

植物根茎类容易引起胀气。红薯、土豆、芋头等根茎类食物都容易引起腹胀。比如红薯中含有大量膳食纤维和淀粉，人体肠胃内所产生的消化酶不能消化膳食纤维，需要肠道内有益菌帮助降解。如果肠道内相关益生菌的菌群数量较少，或者有容易产气的杂菌，在降解膳食纤维的时候，可能会产生较多气体，引起胀气。

3、其他

还有苹果、香蕉以及肉类都会容易引起胀气。比如苹果中含有大量山梨醇和果糖，过多食用会容易引起腹胀。还有猪皮等高蛋白质肉类，在胃肠道内充分发酵，会产生大量的硫化氢和氨气，如果过多食用会导致气体短期内排不出去堆积在肠道内，从而引起腹胀、腹痛等情况。

结语：容易胀气的食物有豆类、植物根茎类以及苹果、肉类等食物都会容易胀气。可以在饭后适量喝牛奶、按摩腹部以及运动来帮助促进胃肠道蠕动，预防胀气。