豆浆和牛奶哪个更有营养，豆浆和牛奶哪个更适合减肥喝

豆浆和牛奶都是比较常见的营养饮品，很多年轻人都喜欢在早餐时采取豆浆加馒头，或者是牛奶加面包的简餐模式。但是关于这两个食物，一直以来也有很多的争议。那么豆浆和牛奶哪个更有营养呢?

一、豆浆和牛奶哪个更有营养

豆浆和牛奶的营养价值各有优势，没有绝对的优劣之分。

1、牛奶的钙含量更高，更适合需要补钙的人群。每100ml牛奶大约含104mg钙，而豆浆的钙含量仅为10毫克/100g，远低于牛奶。

2、豆浆的蛋白质含量高于牛奶，但是牛奶蛋白质的氨基酸组成更合理，吸收利用率更高。

3、豆浆的热量及脂肪含量比牛奶要低一些，更有利于保护心血管，也更适合需要控制热量及脂肪含量的人群。

4、豆浆含有更多的维生素E、铁等物质，还含有大豆异黄酮，更有利于调节内分泌，延缓衰老。而牛奶含有更多的维生素A、硒等营养素，更有利于增强免疫力，保护视力等。

二、豆浆和牛奶哪个更适合减肥喝

对于减肥者来说，豆浆比牛奶更合适一些。因为豆浆的热量及脂肪含量均低于牛奶，而且豆浆还含有膳食纤维，更有利于促进脂肪代谢。除了肥胖者之外，脂肪肝、高血脂、心脑血管疾病的患者也更适合喝豆浆。喝豆浆的时候最好选择纯豆浆，不要喝加糖的豆浆，以免摄入过多的热量。

三、豆浆和牛奶可以一起喝吗

豆浆和牛奶可以一起喝，两者并不会产生什么冲突，而且豆浆和牛奶的营养价值各有优势，一起饮用可以发挥营养互补的作用，更有利于促进人体健康。当然，如果本身肠胃不好，或者是存在乳糖不耐受、牛奶过敏、大豆过敏等问题，则不宜将两者一起饮用。

结语：豆浆和牛奶哪个更有营养，两者没有绝对的优劣之分，主要看个人身体情况。对于正常人来说，不用特殊区分哪个更好，一起饮用更有利于营养均衡。