含dha的食物有哪些，补充DHA最好的食物

Dha是一种多不饱和脂肪酸，俗称脑黄金，其对人体健康有着非常重要的作用。Dha可以促进大脑及视觉的发育，还可以延缓衰老，保护心血管等。那么含dha的食物有哪些呢?

含dha的食物有哪些

1、鱼类

鱼类含有的dha比较丰富，包括淡水鱼和海水鱼。像白鲢、江鲈鱼、鲶鱼、鳙鱼、河鳗、鳝鱼等淡水鱼，以及三文鱼、金枪鱼、带鱼、鲱鱼、凤尾鱼、海鲈鱼、沙丁鱼、大黄花鱼等海水鱼都含有丰富的dha。尤其是深海鱼类，由于其所含的EPA、DHA极为丰富，故而常被用来提取深海鱼油以制作保健品。

2、其它海产品

除了鱼类之外，像基围虾、明虾、对虾等虾类，以及梭子蟹、青蟹等蟹类，生蚝、花甲、贻贝、扇贝、牡蛎等贝类，还有墨鱼等，都含有一定量的DHA。 另外，一些金藻类、红藻类、绿藻类等海藻也含有丰富DHA。提取自海洋微藻的DHA藻油就是一种常见的DHA补充剂。

3、乳制品及蛋类

牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶酪等乳制品中，以及蛋类的蛋黄中含有一定量的DHA，但是含量相对较少。对于婴幼儿来说，母乳以及配方奶粉是比较好的DHA来源，如果通过饮食能够摄入足够的DHA，就无需额外补充。

4、其它

除了以上几类食物外，也可以吃一些富含α-亚麻酸的食物，比如亚麻籽、奇亚籽，以及核桃、花生、杏仁、芝麻等坚果，还有植物油等。因为α-亚麻酸可以在人体内转化为dha，只是转化效率较低。

结语：含dha的食物有哪些，主要就是鱼类及其它海产品，乳制品及蛋类也含有一定量的DHA。对于生长发育期的儿童来说，如果饮食缺乏dha，则要适量补充。