土豆怎么吃减肥效果好，一周土豆减肥法食谱

土豆是一种产量高、分布广的农作物，其在世界各地的餐桌上都广受欢迎。土豆营养丰富，经常吃土豆可以改善便秘，保护心血管等，用土豆来做主食还可以辅助减肥。那么土豆怎么吃减肥效果好呢?

土豆怎么吃减肥效果好

1、做主食

用土豆做主食有利于减肥。100克土豆的热量大约为81大卡，其含碳水17.8克，脂肪0.2克，蛋白质2.6克，纤维素1.1克。土豆的热量明显低于精白米面，也低于糙米、全麦等粗粮。用土豆来做主食，饱腹感强、能量密度低，有利于控制饮食总热量。

2、合理烹饪

注意用清淡的方式来烹制土豆，比如蒸土豆、水煮土豆片、凉拌土豆丝等，这些烹饪方式可以进一步降低土豆的能量密度，有助于控制总热量。但不建议食用油煎、油炸、油炒的土豆，也不建议加入糖分，以免导致热量超标，比如炸薯条、红烧土豆五花肉、拔丝土豆等。

3、合理搭配

用土豆做主食的同时，要合理搭配其它食物，以控制好饮食总热量，同时确保必须营养素的摄入。建议除了土豆做主食外，还要搭配足够的新鲜蔬菜水果，以及适量的豆腐、豆浆、牛奶、酸奶、水煮蛋、水煮鸡胸肉、水煮牛肉等蛋白类食物。

结语：土豆怎么吃减肥效果好，用土豆来做主食，代替精白米面，可以有效控制饮食总热量，从而取得减肥的效果。除了合理设计减肥餐之外，还应该多运动。