晚上吃什么才能减肥，四种适合晚上吃的食物

目前流行过午不食，每天只吃早中两顿饭，晚饭不吃这些情况都不利于长期减重，所以晚上不建议空腹，那么晚上吃什么才能减肥呢?

晚上吃什么才能减肥

1、蔬菜

晚餐可以吃足量蔬菜，大部分蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜饱腹感强还可以促进消化，达到减轻体重的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、黄瓜、豆芽、菠菜等，煮熟凉拌可以根据自己的喜好调味就非常符合减肥餐的要求。

2、水果

可以选择苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。苹果中含有很少的脂肪，含有很少的糖，以纤维素为多，会增加饱腹感，不会有明显的饥饿感，而使体重明显下降。不建议晚餐只吃水果会导致营养不良，而且其实水果富含的果糖不低，过多吃有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

3、粗粮

有的人减肥晚餐不吃主食会感觉非常没有力气，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿影响状态。因此可以晚上吃一点粗粮主食，比如红薯、玉米等，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

4、肉类

减肥期间可以考虑猪里脊、瘦牛肉、鸡胸肉等富含丰富蛋白质的肉类。猪里脊的肉质比较细嫩、脂肪较低、蛋白质较高，适量食用不会导致热量超标。鸡胸肉和瘦牛肉也是低脂肪高蛋白的肉类，也适合减肥者食用。

结语：晚上吃什么减肥，可以选择蔬菜、水果、粗粮和肉类等。不建议选择节食来减肥，可以选择饱腹感强的蔬菜、水果、粗粮来减少摄入，配合运动一起减肥。