慢跑和快走哪个减肥效果好，快走结合慢跑减肥好吗

久坐不动是一种常见的不良生活习惯，运动量过少也是导致肥胖的重要因素之一。如果想要健康地减肥，那么坚持进行有氧运动正是最好的选择，比如快走、慢跑等。那么慢跑和快走哪个减肥效果好呢?

一、慢跑和快走哪个减肥效果好

1、与运动时间及速度有关

慢跑和快走的速度一般都是每小时5到9公里，在运动速度和时间相等的情况下，慢跑的减肥效果比快走更好一些，因为慢跑的运动强度会更大。慢跑过程中涉及的肌肉群以及肌肉收缩幅度更大，消耗的热量更多，更有利于消耗脂肪。

2、与个人体质也有关系

运动减肥时也要考虑个人的体质，有些肥胖者体质较弱、年龄较大，或者没有运动基础，那么运动一定要循序渐进，此类人群刚开始运动减肥，最好是选择快走，因为快走过程中身体承受的负荷更小一些;而慢跑的负荷相对大一些，更适合有一定运动基础或有跑步习惯的人。

二、快走结合慢跑减肥好吗

快走结合慢跑的减肥效果是否好，主要还是看运动时间及频率是否达标。慢跑和快走都属于中等强度有氧运动，每次需要持续30到40分钟以上，才可以开始达到燃脂的效果。对于减肥者来说，每周的频率不宜低于5次，最好是连续运动。一般要坚持1到3个月，才可以取得明显的减肥效果。

结语：慢跑和快走哪个减肥效果好，这要看具体的运动速度及持续时间。在运动速度及时间相等的情况下，慢跑的减肥效果比快走更好一些。