吃苹果真能减肥吗，一个苹果相当于多少米饭

苹果是一种营养价值较高的水果，很多人都知道苹果含有多种维生素及微量元素，经常吃苹果可以取得促进消化、通便、美容养颜等好处。很多减肥者也喜欢用苹果来代替主食，那么吃苹果真能减肥吗?

1、吃苹果真能减肥吗

吃苹果只能辅助减肥，如果单纯只是吃苹果，并不能起到减肥的作用。苹果的热量较低，且富含纤维素、果胶等成分，适量食用苹果可以增强饱腹感，控制进食量，从而帮助减肥。也就是说，如果想要减肥，吃苹果的同时，还要减少高热量食物的摄入。

2、一个苹果相当于多少米饭

一个苹果相当于多少米饭，要看苹果的重量。100克苹果的热量大约为53大卡，其含有糖分13.7克，脂肪0.2克，蛋白质0.4克，膳食纤维1.7克。100克米饭的热量约为116大卡，一个苹果的重量大约为150到300克，大致相当于68克到137克米饭。

3、苹果减肥法吃几天最合适

苹果减肥法吃几天最合适，要根据苹果替代主食的多少来判断。如果完全用苹果来替代主食，建议这种吃法控制在3天以内;如果部分用苹果来替代主食，可以持续3到7天，体质好、承受能力较强的肥胖者还可以适当延长，但也不建议持续太长时间。

结语：吃苹果真能减肥吗，苹果可以辅助减肥。吃苹果的同时，要减少主食、零食、油腻肉食等高热量食物的摄入，控制好每日摄入的总热量，才能达到减肥目的。