骑自行车可以减肥吗，骑自行车瘦哪里

骑自行车作为一项环保省钱的运动，深受各类人群所爱，这项运动没有什么技术要求，且适合任何年龄的人群。那么骑自行车可以减肥吗?如果可以的话，骑自行车可以瘦哪里呢?

一、骑自行车可以减肥吗

骑自行车可以减肥。如果要减肥，骑自行车的最佳时间是40至60分钟。如果低于40分钟，就不能达到减肥的效果，且骑车时尽量选择在六七点的清晨或者下午太阳落山后，这样才能吸收新鲜氧气以提高身体机能，骑单车时应该保持速度稳定，不宜过快，以免损伤膝关节。

二、骑自行车瘦哪里

1、可以瘦腿部

骑自行车的时候是用脚蹬踏板让自行车动起来，所以腿部的运动量多，消耗腿部脂肪，从而达到瘦腿的效果。如果只依靠骑自行车也是不大行，还可以搭配一些其他的有氧运动，例如深蹲，慢跑等有氧运动，坚持一段时间便能看见效果。

2、可以瘦腰部

平时大家骑自行车的时候其实都是全身在使劲，虽然是腿部活动量最大，但是腰部会随着蹬踩的姿势活动也就存在一定的脂肪消耗，从而达到廋腰的效果。

3、可以瘦腹部

骑单车用脚蹬腰配合踩踏运动也就带动了腹部活动，不过由于在蹬单车时人体需要通过腹式呼吸，且腹式呼吸时腹部是收紧的，呼吸加速导致代谢加速所以腹部也能得到减脂效果。

4、可以瘦全身

骑自行车减肥的话每小时大概能消耗480大卡热量，与其他同等强度的如跑步消耗的热量相同，且对双脚的冲击也小。从腿到腰腹部牵动全身，配合腹式呼吸属于全身运动，达到瘦全身的效果。

结语：骑自行车可以减肥吗，骑自行车是可以减肥的，而且还可以瘦全身，但是需要长期坚持且每次四十分钟以上，才可以达到减肥的效果。