主食是以淀粉等碳水化合物为主要成分的食物,也是人体日常活动所需能量的主要来源,我们日常吃的米、面等食物就是常见的主食。那么喝稀饭能减肥还是增肥,大米粥减肥还是增肥呢?
1、喝稀饭能减肥还是增肥
喝稀饭能减肥还是增肥,要看怎么吃。稀饭的热量大约为46大卡/100克,热量比较低,如果晚餐吃稀饭,不吃其它主食,则有利于减肥。如果早餐和中餐吃稀饭,由于消化吸收较快,容易频繁饥饿,反而促进了进食行为,则是有利于增肥的。
2、大米粥减肥还是增肥
大米粥和稀饭是同一类食物,只不过大米粥比稀饭更粘稠一些。大米粥的热量大约为59大卡/100克,热量不算高,但不耐饿。如果适量吃大米粥,控制好其它主食,则有助于减肥,反之,则有助于增肥。
3、吃大米饭是增肥还是减肥
大米饭本身不能增肥,也不能减肥。100克大米饭的热量大约为116大卡,其含有碳水化合物26克,脂肪0.3克,蛋白质2.6克,纤维素0.3克。其热量不高也不低,如果适量吃大米饭,不会增肥;但如果吃太多,也可能增肥。
4、喝米汤增肥还是减肥
米汤是用米熬成的汤,与米粥、稀饭是同一类食物,只不过是粘稠度的区别不同。米汤的热量与稀饭相近,都比较低,但也都不耐饿。如果喝米汤的同时,减少其它主食摄入,则有助于减肥;但如果不减少其它主食,则有利于增肥。
结语:喝稀饭能减肥还是增肥,这要看怎么吃。不管是稀饭,还是米粥、米汤,其本身都不能减肥或增肥,而是要看一天摄入的总热量是否高于消耗量。