三伏天要怎样养生,益气养阴的食物不可少

我们一到干燥、酷暑的季节，不少人会胃口不好，消化能力降低，非常容易出现无力疲劳。所以，炎热季节必须讲究饮食调节，采取相应的对策，三伏天身体出汗多、不少人选择吃点果蔬了事。吃的不好，身体营养补充不到位，我们的身体就会出现一些问题。三伏天要注意什么，吃什么呢?下面是为大家整理的注意什么，吃什么。

1、 中药食材(益气养阴的食物不可少)

炎热的夏季，我们出汗很增多，很容易消耗能量，很多人常常会出现乏力疲劳。所以，除了补水，还应该经常吃一些益气养阴清淡的食物来增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥等。

2、莲子

在夏天的时候吃莲子对心脏有很好的，还能提高我们的睡眠质量。另外，医学专家认为，三伏天天气闷热，人们很容易心烦气躁，吃点莲子可以帮助我们平稳情绪。

3、苦瓜

夏天我们要吃点带苦的东西就会对身体有所帮助，我们常吃的苦瓜就是一个很好的选择。苦瓜还能排毒、去热、嫩肤、降血糖，三伏天要怎么养生，苦瓜不可少。

2、 饮品方面

三伏天时我们出汗会增多，要及时补足水份，补水可以选择，柠檬水、蜂蜜水等，喝酸梅汤也能补充我们的能量。

1、绿豆汤

绿豆是我们经常吃到的一种食物，它有不少蛋白质和碳水化合物它具有清热、解毒、消暑的效果。它还可以补充我们水分的流失。

2、菊花粥

在夏天的时候我们家里会煮一些菊花粥，它是用菊花、粳米做成的一道去暑良品。它的做法非常简单，营养丰富，香味四溢。菊花气味清香。还能治风热、感冒还能美容养颜。

3、 蛋白质供给需充足

在夏天温度非常高，我们身体的新陈代谢就会增快，身体的能量消耗就会变大，因此蛋白质的食用要增加，建议每天蛋白质都要食用100克—120克左右。也可以吃一些豆制品来补充植物蛋白。也要食用一些鸡鸭鱼肉来增加动物蛋白。

3、保持环境通风

不少的人三伏天喜欢呆在空调房，三伏天不适合在空调环境中久留，要拿出一点时间与外面的空气相接触，最好是到山清水秀的地方避暑，若条件不许可，也可以在空调内与空调外轮流活动，让自己流流汗以达到自我解暑的目的。

4、 情绪激动 (保持心态平和)

烈日当空，我们少不了心浮气躁，但是情绪激动很伤身体。我们生气时，血压就会极速上升这时我们的脸会涨红。血管和心脏部位所受的压力比正常情况下要高出3倍不止。所以情绪激动，对我们的心脏也是有伤害的。

结语：三伏天要怎么养生，除了以上几种水果、蔬菜、饮品、食物等等。更重要的是保持良好的生活作息、规律习惯的方方面面的保证。